2008/10/10

うつ病には魚が効く?

うつ病に効果的な食事を調べていたら、
どうやら魚がよいらしい。

魚に含まれる不飽和脂肪酸(DHA)にはストレスを緩和する働きがあるんだとか。
このDHAは、サバ、サケ、イワシ、マグロなどに多く含まれているそうです。

よっしゃ、毎日毎食サカナだぁ!と思ったら、
一日の目安摂取量は、サバなら一切れ、サンマなら一匹程度だそうです。
何事もやり過ぎは禁物ですね。

というわけで、週に2~3回は魚メニューにしてみよう。
今はやっぱりサンマかな。


参照記事

All About - うつ病対策にもサカナ♪?

健康All Digest - うつ病に効く食事


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2008/10/08

経過その7(診察)

昨日、診察に行ってきた。私はクリニックには入らずに、近くのカフェで待機。
本人の調子が悪くてうまく話せなさそうなとき以外は、私は同席しないことにしている。
あくまでも我が家の場合だが、本人が話す前に私がフォローを入れてしまうと、彼の自信あるいはプライドを傷つけてしまうような気がするからだ。

1時間ほど掛かったので、よほど話が盛り上がったのかなぁと思っていたら、自立支援医療の申請書を記入するのに手間取っていたようだ。
この制度やその他金銭的なことについてはまた改めてまとめてみたいと思う。

昨日の診察では、抗不安剤によってだるさが出ているのではないかということと、睡眠薬を飲んでから効くまでに3時間ほど掛かっていること、午前中も薬が抜けない感じがすること、などを話したそうだ。

抗不安剤については、症状が重く感じたときに頓服として飲むようにしてもよい、睡眠薬については、3種処方されているうちの1種を減らしてみてもよい、という許可が出たようだ。
自発睡眠が回復しているために、薬が効きすぎているように感じるのかもしれない、とのこと。

実家にいるときに処方された薬がまだ2週間分は残っているので、今回は新たな処方はなし。

早速、昨日の晩は睡眠薬を1種飲まなかった。が、結局眠れなかったようだ。
今日は抗不安剤を飲んでまた眠っている。

何人か医者を変えてみると、医者によって薬の処方の仕方は変わるものだなぁと思う。実家のときの医者は症状を完全に抑えるような処方、今回の医者は必要最低限の処方に留めているように思われる。
だからと言って素人判断で勝手に減らしたり止めたりするわけにはいかないのだけど。
改めて、信頼できる医師を選ぶことは大切なんだなぁと思う。

おいしいと思って食べるのと、そうでないのとでは栄養の吸収の仕方が違うなんていう話を聞いたことがあるけど、薬もそんな気がする。効くと思って飲めば効くし、疑って飲めば効きにくいってことも有り得るのではないか、なんて思ってみたりする。
だとしたら、人間の身体ってけっこう曖昧で複雑だ。


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2008/10/07

経過その6(自宅療養)

ダンナが実家から戻ってきて1週間。
以前の重~い空気は抜けたものの、午前中から昼過ぎにかけてはやはりだるそうだ。
抗不安剤の副作用から来ているのではないかとダンナは話しているが、正確にはうつ病の症状なのか、薬の副作用なのかはわからない。

ときどき、散歩に出たり、買い物に行ってもらったりしている。
あとは洗濯、掃除を調子のいいときにやってもらう。まだ少し手が震えることがあるようだ。

少しずつ、できることはやろうという姿勢が出てきた。薬の効果が出てきたということなんだろうか。
とにかく、治るために努力をしよう、という意志が出てきたことで一歩進めたような気がする。

問題は生活リズム。
朝、早起きするのがまだ難しい。私も朝は得意じゃないし(>_<)
夜は睡眠薬を飲んでから効くまでに約3時間掛かっている。一度寝付いてしまうと途中覚醒はあまりないので、とにかく寝つきが問題だ。
今のところ、夜12時頃就寝、朝10時頃起床のペースを保っている。
それはそれで規則正しいのだけど、一般的な生活リズムを考えると、それぞれ1~2時間ほど早くしたいと思っている。

大分の病院からの紹介状が届いたので、今日はもともと通っていたクリニックへ診察に行く予定。
今まででいちばん相性がいい先生らしいので、私としても安心できる。

一直線によくなるわけではないとわかってはいても、ダンナも私も焦りがちだけど、そこは少しずつ、ひとつずつ、と言い聞かせて気長につきあっていくしかないのだろう。


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